七分钟运动app v9.19.11 安卓版

七分钟运动app，又称Seven，是一款备受欢迎的健身应用。它允许用户随时随地锻炼，无需任何器材，仅利用自然的空间位置。每天只需几分钟，用户就能通过应用内的趣味成就和奖励保持动力。这一方法源自《纽约时报杂志》的7分钟科学锻炼文章。用户只需一把椅子、墙壁和自身体重，就能在短时间内享受健身乐趣。

Seven锻炼app的使用方式类似于视频游戏。每位用户进入应用后，初始拥有三条生命。如果用户跳过一天的锻炼计划，就会失去一颗心。一个月内错过三次锻炼计划，进度将重置为零，游戏结束。但是对于每天坚持锻炼并连续锻炼7个月的用户，他们将成为游戏中的冠军。另外Seven锻炼app还具备积极的强化功能，帮助用户达成目标。随着健身进度的提升，用户可以解锁从新手到运动员的多个成就，并获得奖励和健康相关的赠品。用户还可以通过设置每日提醒、错过太多锻炼的提醒、在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度，以及通过邮件、短信、其他第三方社交平台与朋友分享成功等方式来加强运动。

Seven锻炼app提供了清晰的图解、可视计时器、语音指示，甚至触觉反馈，帮助用户在30秒的强度锻炼和10秒的休息之间切换。而且应用无需网络连接，随时随地锻炼。无论用户目标是健身、瘦身还是强身，都可以在本站免费下载使用。使用期间用户可以加入俱乐部，获得根据健身水平定制的个人锻炼计划，更快获得成效，并得到私人教练的专属指导。

软件特色

• 随时随地锻炼，无需器材
• 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯
• 与好友竞赛，收获更多鼓励和支持
• 从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就
• 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼
• 操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

7分钟锻炼app使用方式简介

1. 打开并登录app后，在新页面中确定下自己想要的目标。
2. 确定下自己在一周内哪几天会进行锻炼。
3. 确定下自己的锻炼时间。
4. 开始7天的免费试用。

7分钟科学锻炼法动作要领简介

• 侧卧撑：侧躺在垫子上，用手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖成一直线，收紧腹部，尽可能长时间维持该动作。
• 俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背挺直，接着身体一侧向上转，手指向天，另一手做支撑，然后还原。
• 原地抬腿跑：保持上身挺直，两腿交替抬至水平。
• 弓箭步：双手叉腰挺直站立，一脚向前跨一步，膝关节弯曲成90度，另一腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。
• 蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。
• 背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部降至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。
• 仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。
• 单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，一腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将另一脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。
• 背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就像在扎马步。
• 俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。
• 开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。

软件亮点

• 根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效
• 访问所有锻炼和超过200项练习，锻炼项目更丰富
• 从认证私人教练那里获得专属支持和指导

更新日志

v9.19.11版本

• 发现新变化：今天，我们推出了Seven系列改进中的第一个，并迫不及待地想让你试试。
• 坚持计划：使用新“计划”选项卡无需再猜测今天的锻炼。如此简单让你没有时间找借口！
• 轻松寻找锻炼：在寻找你的锻炼？全新锻炼部分，一切井井有条，在一个地方即可快速找到。